TREINAMENTO FUNCIONAL

Essa uma modalidade de exercícios físicos que foge do padrão repetitivo dos treinos convencionais das academia. Não foi por acaso que esse tipo de atividade física ficou tão famosa e popular. O Treinamento Funcional (saiba mais aqui) consegue combinar movimentos que você costuma fazer no seu dia a dia, mas eles são associados a outros para gerar maior resistência, coordenação motora, força e equilíbrio.
Tweetar

Exercícios funcionais são ideais para treinar seus músculos e auxiliar a fazer atividades diárias de forma segura e eficiente.  
Você vive para se exercitar? A menos que você seja um atleta de elite, você provavelmente dirá que não. A maioria das pessoas, na verdade, diria que praticam exercícios físicos para melhorar a saúde, mudar hábitos e aprimorar a  qualidade de vida. E assim conseguir também uma condição estética mais bonita. 
E esse é o principal foco do treinamento funcional. Exercícios de aptidão funcional são estruturados e programados para treinar e desenvolver seus músculos para torná-los mais capazes de realizar facilmente e com muita segurança as atividades cotidianas, das mais variadas, desde as corriqueiras e esperadas até as súbitas e inesperadas. 

Um pouco de História...

A funcionalidade física do corpo humano é testada desde a antiguidade e já foi questão de sobrevivência. E por isso mesmo, estamos aqui hoje! Portanto, as atividades funcionais não são novidade. São novidades como TREINAMENTO!!

Na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de  desafios, como "Os doze trabalhos de Hércules". Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores e depois nas legiões dos soldados Romanos.

Hoje em dia, o treinamento funcional mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com conceito básico de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou a performance e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar a igualdade das habilidades bio-motoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. Este método de treinamento atende tanto ao indivíduo mais condicionado como também menos condicionado, criando ainda um ambiente dinâmico de treino.

Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. 
Um dos principais objetivos desse treinamento físico é proporcionar equilíbrio e estabilidade da coluna em relação à pelve (Fortalecendo o CORE). Isso aperfeiçoa os movimentos e evita quedas e ainda reduz o risco de possíveis lesões. 
Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao treinamento com de instabilidade e/ou treinamento do core. Pode-se entender como treinamento do core um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades. Desta forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do complexo lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal (CORE). É esta Estabilidade ou Tensegridade que proporcionará uma transferência harmônica, equilibrada, vantajosa e segura das diferentes linhas de força que percorrem nosso copro, por todas as diferentes estruturas. Não havendo compensações ou sobrecargas de umas sobre outras. 

O que é o treinamento funcional?

Exercícios de aptidão funcional irão treinar seus músculos para trabalhar em conjunto e prepará-los para as múltiplas e diversificadas tarefas diárias (deveria ser assim... xô sedentarismo!), simulando movimentos comuns que você pode fazer em casa, no trabalho ou na sua modalidade esportiva. Enquanto usa vários músculos na parte superior e inferior do corpo, ao mesmo tempo, o exercício funcional enfatiza e exige sobremaneira a estabilidade do CORE, região do centro do corpo (onde está nosso centro de gravidade/equilíbrio). Por exemplo: O agachamento é um exercício funcional, pois ele treina os músculos e toda a estrutura corporal usados quando você necessita pegar um objeto do chão. Ao treinar os músculos para trabalhar da maneira que simulem tarefas diárias, você prepara seu corpo para um melhor desempenho em uma variedade de situações do dia a dia. Que não deve ser somente a de ficar aí sentado em frente à esta tela fria!! Não é mesmo? 
Exercícios funcionais podem ser feitos em casa, na academia ou ainda em estúdios adaptados especialmente para esta modalidade. Como é o caso do Método HIIT Funcional Crossize®!! (Curta nossa página no Facebook) 

Academias podem oferecer aulas de ginástica funcional ou incorporar o treinamento funcional em campos de treinamento da Musculação ou em outros tipos de aulas. 

Os acessórios mais utilizados para o treinamento funcional são:

• Bolas de fitness (Suíças);
• Bolas de Medicine ball; 
• Barreiras;
• Barras e pesos;
• Argolas;
• Kettlebell (Bola de ferro com alça que já virou febre no mundo da ginástica funcional);
• Bastões;
• Cama Elástica;
• Cones;
• Disco de Instabilidade;
• Fita de Suspensão; 
• Elásticos;
• Bosu;
• Caixa Pliométrica; 
• etc.

Exercícios funcionais são exercícios que pode-se trabalhar com todas as Capacidades Motoras. Desenvolve grande parte da musculatura corporal, por exigir estabilização, concentração, em apenas um exercício. Em vez de trabalhar apenas um grupo muscular por vez, como acontece muito na Musculação com os exercícios isolados... no exercício funcional, por envolver vários grupos, otimiza o treinamento. Este tipo de treinamento, aplicado corretamente, e para cada tipo de público, pode acarretar importantes alterações/modificações na saúde e estética corporal em apenas 20 minutos de treinamento. 

Como funciona o circuito funcional? 

Os principais grupos musculares trabalhados num circuito funcional são os que participam do equilíbrio corporal como os multífidos (também chamados de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos, e flexores do quadril. Este trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se principalmente com a mobilidade articular, flexibilidade corporal, resistência, coordenação, velocidade nos movimentos, força e estabilidade articular. Ou seja... Tudo o que o seu corpo necessita para sobreviver e realizar com facilidade os diferentes tipos de estímulos/estresse que está sujeito nas diferentes situações inusitadas que ocorrem diariamente... Ou que deveriam ocorrer, se você não é um completo sedentário!! ...Vá ao menos comprar pão sem usar o seu carro meu!!  

A ideia chave dessa modalidade de treino é bem diferente das Academias. Lá, você treina os músculos de forma isolada e em dias separados, já no circuito todos os músculos são trabalhados no mesmo espaço de tempo. É por isso que muitos chamam essa modalidade de treinamento global. Mas a ideia principal aqui não é ganhar massa muscular avantajada (ganha-se também... menos!), portanto, se esse é o seu objetivo... Vá para a musculação! Contudo... Um trabalho inicial, para a estruturação de base da musculatura profunda, sempre poderá ser feita com o treinamento funcional! Inclusive na Musculação! Não esqueça disso! Primeiro a base... depois o acabamento!! 

O público feminino lotam hoje os circuitos de treinamento funcionais, pois perceberam que conseguem definir rapidamente a musculatura e perder peso ao mesmo tempo. Elas não se importam muito em conseguir um aumento exagerado de massa muscular, ao contrário de alguns do público masculino. 

Para quem não gosta de ir para a academia tradicional e fica com preguiça de fazer os mesmos exercícios monótonos todos os dias, o circuito funcional pode ser a chave para os seus problemas. É um exercício dinâmico e que pode ser ajustado de acordo com o nível de dificuldade que a pessoa se encontra, desde os iniciantes até os mais experientes. 

Veja alguns vídeos do Método HIIT Funcional Crossize® aqui!  

ATIVIDADE FÍSICA... FAÇA A COISA CERTA! 

ORIENTE-SE COM O SEU PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA!

EXCELENTES ATIVIDADES FÍSICAS E ATÉ A PRÓXIMA!

CONTINUE LENDO... MAIS INFORMAÇÕES ABAIXO!

 - AINDA:

> MEUS LIVROS

> DICA

> PARTICIPAR DESTE BLOG

> MEMBROS

> BOA MÚSICA

> DIREITO DE IMAGEM

QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

Engana-se quem acredita que o conceito de qualidade de vida no trabalho se resume ao salário e aos benefícios tradicionais de plano de saúde e vale alimentação.

Também conhecida como QVT, ela pode ser definida como a satisfação de uma pessoa em desenvolver a sua carreira e melhorar a sua vida pessoal através do seu trabalho e ambiente profissional.

Isto é conseguido através de oportunidades de desenvolvimento profissional, igualdade de oportunidades para o avanço dentro da organização e também ao fornecer aos funcionários as ferramentas necessárias para realizar suas tarefas de forma adequada.

E não é só a remuneração que importa! Tweetar

Você sabe o que é o QVT? As siglas significam Qualidade de Vida no Trabalho, e isso é, basicamente, o seu nível de satisfação com o seu ambiente corporativo, o prazer que uma pessoa tem em seu trabalho. O Conceito de Qualidade de Vida no Trabalho (QVT), como o conhecemos hoje é fruto do estudo de vários autores que mais tarde viriam a embasar a criação da Escola das Relações Humanas. Começa a ser utilizado nos anos 20, a partir dos estudos realizados na Western Eletric Company, empresa de Chicago, Estados Unidos. Contudo, como termo, foi aparecer somente em meados de 1950, durante o surgimento da abordagem sócio-técnica, porém, tomou força nos anos 60 quando cientistas sociais, empresários e o sindicato começaram a perceber que a qualidade de vida corporativa dos funcionários influenciava diretamente em seu rendimento, saúde, bem-estar e eficácia. Eles entenderam que um funcionário que trabalha em um ambiente bom e é feliz e motivado no trabalho acaba produzindo mais e melhor. Nos anos 70, principalmente nos Estados Unidos, o termo deixou de ser apenas uma expressão e começou a ser colocado em prática nas empresas.

Segundo o IBC, Instituto Brasileiro de Coaching, a qualidade de vida nas empresas é diretamente proporcional ao desempenho. Ela é basicamente o quanto os colaboradores estão satisfeitos no ambiente corporativo. É o prazer que uma pessoa sente em estar trabalhando em determinada empresa.

Mas o que é a Qualidade de Vida no Trabalho?
As pessoas costumam passar a maior parte de seus dias no seu ambiente profissional. Com isso, grande parte do que acontece lá irá influenciar no seu comportamento, rendimento e principalmente na sua saúde. Um ambiente corporativo de qualidade proporciona segurança, motivação, e desenvolvimento pessoal e profissional para o colaborador.
A Qualidade de Vida no Trabalho é o nível de satisfação que o funcionário tem com seu ambiente corporativo e com as atividades exercidas. Um colaborador que está satisfeito com a empresa que trabalha se torna mais motivado, produtivo, criativo, saudável e inovador, promovendo assim mais lucros e benefícios para a empresa, uma vez que se torna mais enérgico e produtivo. A QVT envolve todo um conjunto de ações que, quando implantadas, tornam o ambiente corporativo agradável e promove inovações e melhorias na empresa que beneficiam toda a equipe.
A área de Recursos Humanos tem vital importância nessa parte. Eles são os responsáveis por escolher pessoas adequadas para cada função, acompanhar a evolução de seus funcionários, garantir que seus salários e benefícios são justos e suficientes para as funções exercidas, recompensá-los pelos resultados alcançados e principalmente por estar atenta às necessidades básicas de seus colaboradores. Além disso, é importante que o RH tome medidas para garantir que sua equipe esteja motivada.
Em suma, é todo esforço para equilibrar o trabalho e a vida pessoal, facilitando o aumento da satisfação do colaborador no trabalho. Com isso, alcançamos a retenção de colaboradores e permitimos condições de trabalho mais coesas e de maior eficácia.
Ou seja, assegurar que os colaboradores estejam satisfeitos com o seu emprego é bem mais complexo do que apenas garantir que eles tenham as contas pagas no final do mês.

A morte do trabalho tradicional...

Vivemos em uma época em que se reinventar é essencial para a sobrevivência de qualquer negócio. O perfil de consumo e o Padrão de Vida (simule o seu padrão de vida neste link) estão mudando rapidamente e as empresas têm encontrando formas de se adaptarem. Porém, não é só com o público externo que isso deve ser feito, mas com o interno também.

É muito comum encontrar pessoas que antes de aceitarem uma vaga de emprego analisam o ambiente da organização e o modelo de gestão utilizado. Com rotinas cada vez mais maçantes, o salário já não é mais colocado em primeiro lugar e sim, a Qualidade de Vida.

Oferecer um ambiente descontraído, Ginástica Laboral, auxílio para pagar academias, palestras, cursos, eventos com a família, bônus para funcionários atletas, horários flexíveis, promover o diálogo entre líderes e colaboradores e estimular a inovação podem parecer bobagem para alguns gestores, mas possuem um poder incrível para despertar a motivação e o desejo de produzir no colaborador.

É hora de Investir no funcionário...

Cursos e treinamentos irão ajudar os colaboradores a terem mais conhecimento. Com isso, eles conseguirão concluir suas tarefas de uma maneira eficaz e sentirão que a empresa investe em seu aprendizado. Além disso, mostre reconhecimento pelos seus esforços através de bonificações e premiações. Isso o motivará a se empenhar ainda mais em suas funções.

Dar Feedback...
É importante que o colaborador saiba como o seu trabalho é visto e se está no caminho certo. Deixar claro qual o plano de carreira que a empresa tem para ele o deixa mais motivado a alcançar seus objetivos corporativos, além de passar segurança e confiança.

Disponibilize horários flexíveis e pausas...
Cada pessoa tem sua necessidade e um horário em que produz melhor. Se possível, permita que os funcionários tenham um horário flexível, pois permitir que eles trabalharem durante um período que os tornem mais atentos e produtivos fará que suas atividades sejam realizadas com sucesso e eficácia. Uma excelente proposta é oferecer as Pausas para Ginástica Laboral.
Garantir que os colaboradores tenham qualidade de vida no trabalho é vantajoso tanto para os funcionários, que estarão mais felizes e motivados, e para a empresa que terá uma equipe produtiva, eficaz e que fará a empresa crescer continuamente.

E o que os Colaboradores podem fazer para garantir a qualidade do ambiente corporativo?
Apesar de a empresa ser a responsável por grande parte dos fatores que irão resultar na satisfação dos funcionários, existem certas medidas que devem partir dos colaboradores.
- Evitar fofocas: não pode confundir o local de trabalho com escola. Todos são profissionais e devem se tratar como tal. Fofocas tornam o clima pesado e pode acabar criando rivalidade entre as equipes, dividindo assim a empresa;
- Ser pontual e cumprir prazos: cumprir sua jornada diária dentro dos horários estabelecidos e cumprir seus prazos evitarão que suas atividades se acumulem e que você acabe sendo visto como irresponsável pelos seus superiores. Ao demonstrar responsabilidade e compromisso, maiores serão as chances de você ser reconhecido e, consequentemente, se sentir motivado;
- Trabalhar em equipe: contar com o apoio dos seus colegas durante a realização das atividades torna o trabalho ainda mais produtivo, isso sem contar que é benéfico para o clima corporativo, pois você criará laços e confiança em sua equipe;
- Foco: Um profissional focado e comprometido com seu trabalho sofre menos interferências negativas do ambiente;
- Cultive bons relacionamentos: Mantenha boas relações interpessoais com seus colegas e superiores. Isso torna o ambiente melhor e mais favorável.

Mas é preciso que o discurso e a prática estejam alinhados.
Imagine-se participando de um processo seletivo em uma empresa que diz oferecer todos esses benefícios e ainda garante oportunidades de crescimento profissional. Claro que você ficará animado e fará de tudo para conseguir a vaga! E consegue!! No primeiro dia de trabalho você se depara com um ambiente tradicional, em que nenhuma das características prometidas fazem parte da organização...
Como você se sentirá? Certamente frustrado e sem motivação para concluir as suas tarefas diárias.
Então, é preciso que os benefícios sejam aplicados de fato na rotina dos colaboradores e que eles sintam que isso está sendo feito. Assim, toda a equipe passará a agir de maneira engajada e empenhada com suas atividades.
E por que você deve investir em qualidade de vida dentro da sua empresa?
Simples! Com funcionários mais satisfeitos, a empresa consegue reduzir a rotatividade de pessoal, conhecida como turnover, e o colaborador é motivado a aumentar a produtividade dos seus serviços.
Ótimo para os colaboradores e para a empresa, que alcançará resultados melhores e com uma qualidade final superior.
Esse investimento é como um círculo virtuoso: funcionários satisfeitos produzirão mais e com maior qualidade, e a organização aumentará a sua rentabilidade.
​Melhorando a minha qualidade de vida no trabalho...

Algumas pessoas passam mais tempo dentro de uma empresa do que em sua própria casa. Logo, grande parte do que acontece em âmbito profissional é levado para o ambiente pessoal.

Claro que dias estressantes são normais em qualquer função, mas não quando isso começa a ser frequente. Como já dissemos, a qualidade de vida torna o processo de trabalho agradável e dinâmico, evitando que essas situações se tornem comuns.
Tornar o ambiente mais adequado é o primeiro passo. E não é somente o ambiente físico, mas promover alterações que modifiquem a atmosfera do local.

Algumas empresas já começaram a modificar a estrutura organizacional investindo no conceito de horizontalidade, em que há poucos níveis hierárquicos e os setores são mais conectados uns aos outros. Porém, apenas isso não é o suficiente. É preciso tornar tangível os benefícios que esse modelo de gestão oferece, deixando claro para os funcionários que ali eles têm autonomia e espaço para crescer e inovar.
Mas não são só flores que líderes e gestores encontram no caminho de implementação de métodos para melhorar a satisfação de seus funcionários...
Algumas pessoas já estão tão acostumadas com o modelo tradicional de benefícios, que sentem uma grande dificuldade para se adaptarem. Por exemplo, quando empresas deixam claro que os funcionários têm liberdade na tomada de decisões e no momento de criar determinado processo... Inicialmente essa ideia será aclamada por todos. Mas e na hora de exercer essa liberdade? Acontecerá que muitas irão travar e não sairão do lugar!!
“As pessoas lutam pela autonomia dentro das empresas e, quando finalmente alcançam, não sabem o que fazer com ela. A liberdade de decisões se transforma em um monstro”.

Incentivar os colaboradores à mudarem alguns hábitos e atitudes pode ajudar a resolver esse problema. Abaixo relacionamos algumas técnicas incríveis que irão te ajudar com esse e outros desafios:​

1 – Promova a redução do ritmo -
O hábito de realizar várias tarefas ao mesmo tempo se tornou mais comum no ambiente de trabalho após o advento da internet e dos computadores. Entretanto, a priorização de uma única tarefa por vez ajuda a manter a concentração e o foco, promovendo resultados com mais qualidade. Além disso, o processo de produção se torna menos estressante e extenso.
2 – Incentive que o colaborador tire um tempo para si -
A vida pessoal reflete diretamente no desempenho no trabalho. Ou seja, quando a sua equipe se sente satisfeita no âmbito particular, no profissional os resultados positivos serão evidentes.
Quando um colaborador pede um horário flexível para ir em uma palestra ou evento, por que não aceitar? Converse e diga quais as condições. Com o diálogo tudo se resolve!
3 – Instigue a descoberta de motivações -
Incentive uma reflexão sobre o que motiva cada colaborador dentro e fora do ambiente profissional. Depois desse processo de autoconhecimento fica muito mais fácil que eles alcancem seus objetivos e metas.
4 – Deixe claro a liberdade para propor mudanças -
Deixe claro que todos devem analisar o ambiente de trabalho e identificar pontos que podem ser melhorados. Incentive o diálogo produtivo entre líder e colaborador, ou seja, ao ouvir uma sugestão faça críticas construtivas e tente ao máximo implementá-la.
Lembre-se: o discurso e a prática devem seguir alinhados. Então, ao incentivar a liberdade para que os seus funcionários proponham mudanças, deve-se ouvir, analisar e colocar em prática aquilo que for relevante para a equipe.
​Observe o nível da Qualidade de Vida na sua empresa...

Já sabemos que a qualidade de vida no trabalho é sinônimo de motivação e inspiração para que os colaboradores se tornem mais produtivos. Por isso é necessário que ela seja mensurada periodicamente a fim de garantir a continuidade desses resultados.
Um dos métodos mais utilizados é a Pesquisa de Clima Organizacional. O objetivo principal é identificar como está o nível de motivação e satisfação dos colaboradores em relação à empresa e sua cultura, e qual o impacto disso no comportamento deles.
Promover a satisfação dos colaboradores não é um fator restrito aos gestores, é preciso que toda a equipe esteja envolvida. É ouvir o que incomoda cada um e discutir o que pode ser feito para mudar a situação. Afinal, o que forma uma empresa são as pessoas.
Com os resultados em mãos será possível encontrar as áreas que precisam ser melhoradas e propor mudanças mais direcionadas e eficazes. Isso ajuda a evitar que métodos incorretos continuem sendo usados como forma de melhorar a satisfação.
Feito isso, é importante que a evolução do clima seja monitorada constantemente para que a satisfação da equipe seja mantida.
​Transforme a Qualidade de Vida em missão estratégica...
A missão de uma empresa traduz os seus principais objetivos e metas que foram traçados no momento da sua criação, e foram sendo adaptados ao longo do tempo. É aquilo que a organização mais almeja atingir.
Transformar a qualidade de vida dos funcionários em uma missão estratégica garante que o colaborador reconheça que a empresa se preocupa com ele, não somente no ambiente profissional. É reconhecer que a saúde e satisfação dos funcionários são importantes para o crescimento da empresa.
E não somente a saúde profissional, mas também a física, emocional, intelectual, social e espiritual.
Essa atitude também engloba a demonstração de interesse da organização para melhorar o clima organizacional, investir no desenvolvimento do funcionário e diminuir a pressão e o estresse durante a execução das tarefas.

Conclusão:
A qualidade de vida tem se tornado um elemento essencial para que os colaboradores se sintam motivados e satisfeitos em realizar suas tarefas e para que as empresas alcancem melhores resultados.
Ou seja, é se adaptar para alcançar a alta produtividade!
São alterações pequenas, mas significativas, que podem fazer a diferença na atmosfera da empresa. Uma mudança na organização física do ambiente, pausas mais adequadas à necessidade de cada funcionário ou abertura maior para o diálogo e exposição de ideias.
Porém, implementar mudanças requer cuidado. É importante que todos os funcionários sejam incluídos no processo de identificação dos problemas e até no momento do planejamento das táticas de solução. Por isso a pesquisa de clima organizacional é tão essencial.
Quando existe esse envolvimento, a equipe se sentirá reconhecida pelos gestores e líderes. É aí que a mudança começa a se tornar tangível e notada por todos.
Mas não é só investir em programas de qualidade de vida no trabalho que pode alavancar a sua equipe. Existem várias outras técnicas melhoram o desempenho dos seus funcionários. Saiba mais neste guia: Guia Definitivo para Aumentar a Produtividade 
Assim como no aspecto pessoal, a QVT é essencial para o desenvolvimento dos colaboradores, tanto dentro como fora do ambiente da empresa. Neste sentido, é importante salientar o papel social das organizações também na formação de cidadãos mais conscientes de seu papel na sociedade.

QVT - Qualidade de Vida no Trabalho

Fontes: 

https://www.salpinx.com.br/

http://www.ibccoaching.com.br/

ATIVIDADE FÍSICA... FAÇA A COISA CERTA! 

ORIENTE-SE COM UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA!

EXCELENTES ATIVIDADES FÍSICAS E ATÉ A PRÓXIMA!

CONTINUE LENDO... MAIS INFORMAÇÕES ABAIXO!

 - AINDA:

> MEUS LIVROS

> DICA

> PARTICIPAR DESTE BLOG

> MEMBROS

> BOA MÚSICA

> DIREITO DE IMAGEM

INVERNO E RISCO DE INFARTO

OCORRÊNCIA DE INFARTOS AUMENTA NO INVERNO 

ALERTA!!    Tweetar

Com a chegada do inverno, todos costumam ficar apreensivos em relação a doenças respiratórias, como gripes, resfriados e rinites alérgicas. No entanto, as baixas temperaturas representam também um grande risco de complicações cardiovasculares.

Uma série de estudos ao redor do mundo é realizada a fim de observar o aumento da taxa de infarto do miocárdio nesta época. 

ATENÇÃO: As informações contidas neste artigo têm caráter meramente informativo, e não substituem o aconselhamento e acompanhamento individual pelo profissionais competentes! Faça a coisa CERTA!!

Com a chegada do inverno, o risco de infarto pode ser até 30% maior do que em outras épocas, dizem especialistas. “Um dos principais motivos é a vasoconstrição periférica, que diminui o diâmetro das artérias. Isso reduz o fluxo sanguíneo e a oferta de oxigênio no organismo”, explica o dr. Cesar Jardim, cardiologista-chefe do Clinic Check-up HCor (Hospital do Coração). A mudança acontece para o corpo se manter aquecido mais internamente, mas acaba aumentando o risco de infarto.

Uma pessoa com o “coração frio” corre grandes riscos, não só de não encontrar a felicidade, como descrevem os grandes clássicos da literatura, mas sim de sofrer um infarto. No inverno, os índices dessa doença aumentam em 30%, principalmente quando a temperatura está abaixo dos 14 graus. As informações são do Instituto Nacional de Cardiologia (INC).

A relação entre o coração e as baixas temperaturas ocorre porque, quando os receptores nervosos da pele sentem o frio, estimulam a liberação de catecolaminas (substâncias que, dentre outros efeitos, contraem os vasos sanguíneos). Com isso, a pressão sanguínea aumenta, e a frequência cardíaca se eleva, podendo levar a ruptura de placas de gordura no interior das artérias bloqueando a passagem do sangue. 

As pessoas que convivem com fatores de risco, como colesterol elevado, tabagismo e obesidade, devem evitar a variação súbita de temperatura, pois o choque térmico pode provocar, além do infarto, angina, arritmia e até Acidente Vascular Cerebral (AVC).

O frio prejudica principalmente aqueles que já têm alguma doença cardíaca, mas pode prejudicar aqueles que não têm ou que ainda não sabem que possuem alguma enfermidade no coração. No Brasil, nem todas as regiões registram baixas temperaturas durante o inverno, mas é bom ficar atento. 

O cardiologista Stephan Lachtermacher, da unidade cardiointensiva do Instituto Nacional de Cardiologia (INC), no Rio de Janeiro, o risco é maior principalmente em pessoas mais velhas e com doença na artéria coronária.

A relação entre o frio e a incidência de infarto no período do inverno e se apoia em três hipóteses: 

1) No inverno, aumentam os casos de inflamação nos vasos, gripes e doenças respiratórias. Esse processo inflamatório agrava a ateroesclerose, formação de placas de gordura na parede dos vasos. Isso diminui o diâmetro do vaso, o que coloca em risco as artérias;

2) Na hipótese da vasoconstrição (que é a contração dos vasos sanguíneos) para manter o equilíbrio térmico do corpo. Já explicado acima; 

3) Uma terceira hipótese é que, com o frio, a tendência é de ingerir menos quantidades de água. Desta maneira o sangue pode ficar mais viscoso, mais denso. “Por isso, é necessário ingerir mais líquido, até mais que durante o verão. Para um adulto saudável, uma quantidade razoável indicada é manter a ingestão de dois litros por dia”, disse Lachtermacher.

Ainda no inverno, ainda há outro componente que agrava o quadro de risco aumentado. Nessa época muitos deixam de praticar exercícios e passam a comer alimentos mais calóricos, pela sensação de bem-estar e aquecimento corporal que eles proporcionam. Portanto é preciso lutar contra o comodismo. “A atividade física aquece o corpo, melhora a disposição e existem muitos alimentos que também podem proporcionar esse bem-estar sem excesso de calorias”. Alguns exemplos que cumprem essa função: queijo branco, pão integral, peito de peru, ovo cozido e frutas como banana e damasco.

Líquidos -

Nas cidades brasileiras mais frias, recomenda-se que as pessoas mantenham-se mais agasalhadas e consumam bebidas mais quentes como chá ou até um achocolatado.

Para uma pessoa saudável, é recomendado até beber, diariamente, uma dose de taça de vinho tinto (120ml) que é benéfico para o coração. 

Para evitar o excesso de peso que não faz bem ao coração na estação mais fria do ano, o ideal, segundo os nutricionistas, é substituir os alimentos muito calóricos por versões mais light.

Exercícios -

No inverno, as pessoas tendem a comer mais e fazer menos exercícios físicos. No entanto, é importante manter prática de atividade física para manter o corpo aquecido e metabolicamente mais ativo. A orientação é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios diários ou uma média de 150 minutos por semana bem distribuídos.

Resumidamente... É a atividade física que vai manter o corpo aquecido e fazer com que a pessoa tenha menos necessidade de comer para produzir mais calor e se esquentar. Assim, depois de praticar exercícios físicos no inverno, o organismo libera substâncias que garantem a saciedade por cerca de 40 minutos.

Alimentação -

Como nem todo mundo mantém a ingestão de saladas no inverno, a sopa quente é uma boa pedida, salientam os especialistas. Especialmente sopas de legumes como berinjela, cenoura, abóbora e até sopa com aveia.

Contudo, é preciso evitar sopas cremosas, que geralmente levam creme de leite. Em média, uma sopa de legumes tem entre 200 e 250 calorias por porção; já quando se acrescenta creme de leite, o valor calórico pode chegar a 400 calorias por prato.

Uma sopa de legumes vai bem com azeite de oliva extra virgem, que tem antioxidante e diminui o processo inflamatório. O azeite tem a gordura monossaturada que aumenta o HDL, o colesterol bom, e ajuda a controlar a taxa de glicose no sangue.

Para uma pessoa saudável, orienta-se ingerir uma colher de sopa de azeite para cada refeição, almoço e jantar. Já para quem está acima do peso, a recomendação é uma colher de sobremesa de azeite oliva no almoço e no jantar.

Para substituir o pão com manteiga no café da manhã, vale fazer uma “bruschetta abrasileirada” com pão francês, azeite de oliva e orégano, podendo-se acrescentar alguns cubinhos de tomate.

Nas massas, o problema é o molho. Uma massa com molho de tomate ou "al pesto" com manjericão é o recomendável, mas evite molho quatro queijos e molho branco. O molho quatro queijos tem gordura saturada que pode aumentar em até três vezes o colesterol ruim, o LDL, no sangue. Em geral, um indivíduo pode consumir no máximo até 7% de gordura saturada por dia.

O colesterol alto é silencioso e não tem sintomas. Metade das pessoas que morrem de causa súbita do coração tem colesterol alto e não sabia, advertem os especialistas.

Veja no Link algumas dicas para uma alimentação saudável no inverno:
http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15300-sete-alimentos-tipicos-de-inverno-que-cabem-na-dieta

Hipertensos e diabéticos correm mais riscos- 

As pessoas que sofrem de hipertensão e de diabetes correm mais riscos durante o inverno. Essas doenças atingem a circulação sanguínea e ficam mais intensas com a chegada do frio.

No caso dos diabéticos, os problemas atingem mais a circulação dos membros inferiores, que chega a ficar obstruída por causa do frio. A perna, inclusive, começa a ficar roxa por causa da obstrução da circulação do sangue. Pode dar até gangrena.

Para aqueles que gostam de caminhar na praia.... Na época do inverno, o dia pode estar até com o sol, mas o vento sempre está frio. Por isso, ao caminhar na praia, a pessoa deve se agasalhar muito bem para se prevenir. Além dos agasalhos, também é aconselhável as pessoas tomarem chás e bebidas quentes à noite, quando o frio aumenta. Sugerimos, inclusive, como já abordado acima, uma taça de vinho. Como estamos na época das festas juninas, um ‘quentão’ também pode aumentar o calor corporal. Mas de forma controlada, nada em excesso.

Principais fatores de risco -

Livrar-se dos fatores de risco é fundamental em qualquer clima. Entre os mais frequentes, destacam-se: tabagismo, hipertensão, sedentarismo, obesidade e estresse. 

Infartos são mais frequentes em homens, especialmente a partir dos 40 anos, embora os infartos sejam mais fulminantes em mulheres. Dor no peito é um dos principais sintomas, com a sensação podendo irradiar para o braço esquerdo. Sintomas mais genéricos, como tontura, náuseas e suor intenso podem aparecer, mas há até casos em que o episódio ocorre de forma silenciosa.

O infarto agudo do miocárdio nada mais é do que a interrupção parcial ou total do fluxo de sangue através das artérias (vasos sanguíneos) que irrigam o músculo do coração (miocárdio). Em decorrência disso, acontece a diminuição da oferta de oxigênio, levando a dor no peito e necrose (morte) de parte deste músculo. Na maioria das vezes é causado por uma ruptura de uma placa de gordura (colesterol – placa aterosclerótica) causando o fechamento da luz do vaso.

O infarto pode se manifestar de formas variadas. A população deve estar atenta a sinais como:

- Forte dor no peito, especialmente se houver características de ser um aperto e associadas a algum tipo de esforço físico, e cansaço. Esta dor pode se estender para o braço (esquerdo, principalmente) ou mandíbula.

- Suor frio, náuseas e vômitos costumam acompanhar o quadro.

Nessas situações, procure um medico preventivamente. Nem sempre as mulheres e os diabéticos têm sintomas clássicos. Nestes, as dores podem ter pouca intensidade, com características diferentes.

Sempre que houver suspeita de infarto o paciente deve ir imediatamente a um serviço de emergência para que seja avaliado. O diagnóstico e tratamento do infarto devem acontecer de forma rápida e dentro de uma Unidade de Saúde. O paciente sempre deve avisar ao atendente ou a pessoa responsável pela triagem da fila da emergência que esta sentindo dor no peito ou falta de ar e solicitar que seja realizado um exame de eletrocardiograma nos primeiros 10 minutos de sua chegada ao hospital. Este exame será rapidamente entregue a um médico e o mesmo definirá a prioridade de atendimento no caso de confirmar a suspeita de Infarto. Dessa forma, o tratamento com remédios poderá ser iniciado de forma rápida, eficiente e segura.

ATIVIDADE FÍSICA... FAÇA A COISA CERTA! 

ORIENTE-SE COM O SEU PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA!

EXCELENTES ATIVIDADES FÍSICAS E ATÉ A PRÓXIMA!

CONTINUE LENDO... MAIS INFORMAÇÕES ABAIXO!

 - AINDA:

> MEUS LIVROS

> DICA

> PARTICIPAR DESTE BLOG

> MEMBROS

> BOA MÚSICA

> DIREITO DE IMAGEM