Saiba que pode emagrecer de uma forma inteligente, rapidamente e de maneira saudável. Algumas pessoas recorrem a dietas que supostamente são milagrosas que prometem conseguir emagrecer rápido que, a médio prazo, podem ser uma verdadeira decepção. A questão é que a gestão para emagrecer naturalmente não passa por uma dieta, mas sim pelo equilíbrio de vários fatores. Quando as pessoas vivem a sua vida com muita ansiedade e stress não conseguem cumprir um plano alimentar equilibrado e saudável.
- Dar preferência ao peixe. Comer carnes magras ou brancas tais como o frango, peru e o coelho e evitar carnes vermelhas. Esta dica torna-se fundamental para um emagrecimento rápido e saudável.
- Substitua o açúcar por adoçantes. Deve evitar consumir açúcar, mel e todos os alimentos que os contenham, como as geleias e os caramelos.
- Faça exercício físico. Escolha actividades físicas adequadas à sua idade e condição física. Caminhar durante uma hora por dia pode ser suficiente para algumas pessoas, mas se quiser emagrecer rápido é aconselhável fazer mais de uma hora de exercícios diariamente.
- Limite o consumo de azeite nos cozinhados. Apesar de ter muitas propriedades benéficas, o azeite é também um alimento rico em calorias. Se quer perder peso, a quantidade ideal a ingerir será de duas a três colheres de azeite por dia.
- Evite ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool tem muitas calorias, o que não ajuda a perder peso, ainda que se tenha uma dieta muito restritiva.
- Faça cinco refeições diárias e coma devagar. Seja regular nos seus horários. Coma devagar, mastigue bem e não petisque fora das refeições.
- Evite os pratos que contenham muita gordura. Para poder emagrecer evite comer fritos e guisados. Pelo contrário, prefira formas de cozinhar mais saudáveis como os grelhados, ao vapor, no forno, cozidos, assados, etc
- Substituir os lacticínios gordos por magros. Evite comer leite-creme, “pudim flan”, queijos gordos ou curados.
- Diminuir ao máximo o consumo de sal. O sal não engorda porque não tem calorias mas fovorece a hipertensão arterial.
- Beba, no mínimo, dois litros de água por dia. Pode consumir livremente chás, mas sem açúcar e, de vez em quando, refrescos light ou sem açúcar.
.jpg)
Segundo Coyle 1994, os sistemas corporais regridem na mesma proporção da diminuição do estímulo. Ou seja, se a parada é repentina como nas lesões, a regressão é rápida. Convertino 1997, citado por Fabiana Evangelista e Patrícia Brum na Revista paulista de Educação Física mostrou que o débito cardíaco máximo sofreu uma redução de 26% após 21 dias de destreinamento. Em outro estudo realizado pelo mesmo pesquisador, a redução do débito cardíaco e volume sistólico foram de 23% em apenas 10 dias. Isso demonstra claramente que a queda é vertiginosa nos primeiros dias. Depois, a curva de perda é mais lenta. Menos mal. Afastamentos de 21 a 84 dias, a perda não é total e o retorno às atividades não partem do zero, além disso, a evolução costuma ser mais rápida.
O destreinamento é percebido não só no atleta de endurance, mas também aos adeptos à musculação especialmente à hipertrofia muscular abrangendo mesmo aos simples mortais. Isso reforça a importância da prescrição lenta gradual e progressiva seguindo os chamados princípios da Educação Física. O da continuidade diz respeito à freqüência semanal escolhida seja 3, 4 ou 5 vezes. Alguns alunos, logo ao se matricularem numa academia querem "entrar de sola" malhando todo dia. Começam a ver que não dá certo e ora, numa semana vão três vezes, ora duas, ora nenhuma. Resultado. Não chegam a lugar nenhum. É importante estabelecer uma rotina viável de um mínimo de três vezes por semana com intervalos regulares.
Bom, vimos que a performance adquirida à custa de muito suor determinação e por longo período pode ser perdida quase que, num passe de mágica em duas semanas. A base mais significativa dessa perda está no sistema cardiovascular onde o débito cardíaco regredindo deixa, de alimentar os outros sistemas corporais. Tudo isso na verdade reforça a necessidade da prescrição e acompanhamento profissional. Quem por um motivo ou por outro necessita parar de treinar precisa ser orientado com relação a quais exercícios devem fazer e com que intensidade até para uma retomada à performance. Parar repentinamente pode trazer grandes prejuízos para o corpo, para a mente e para a sociedade.
Um aluno pergunta-me: "Se eu parar com a Atividade Física, voltarei para a
Estaca Zero?" E ainda: "Manter a Continuidade, um bom giro, nas atividades é
praticamente impossível!"
Minha Resposta:
O corpo humano é construído para o movimento, e isso é uma necessidade
fisiológica! A falta dele nos leva às doenças modernas, principalmente as
hipocinesias.
ou mais tarde! Tudo bem até aí, não é?
sem movimentar!
antes daquele ao qual, meu potencial genético, estava determinando!
destreinamento, que é mais ou menos rápido, dependendo do meu nível de
inatividade! Desta maneira se, interrompo uma atividade especializada mais intensa
ou forte da qual estou habituado no meu dia a dia, e, contudo, continuo com
alguma outra atividade, por exemplo, menos intensa, um destreinamento
proporcional vai ocorrer, mais lentamente do que se eu interromper toda e
qualquer atividade física!
parar bruscamente e entrar em um período de completo sedentarismo. O
destreinamento é muito rápido, e o referencial que temos é aquele anterior! E daí...
quando retorno...
meu corpo, minhas estruturas, conhecer o movimento ou a atividade, ou
recondicionamento tende a ser um pouco mais acelerado.
a CONTINUIDADE! ISSO É O MAIS IMPORTANTE!